Un médecin vient de dévoiler la durée exacte de marche pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Intrigué ? Lisez plutôt !
La marche : un allié parfois sous-estimé
On oublie souvent que marcher peut être une des activités les plus simples et efficaces pour être au top de la forme. Elle regorge de bienfaits insoupçonnés comme la perte de graisse mais aussi un bien-être global pour le corps et l’esprit.
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Si vous ne voulez pas casser votre tirelire en abonnement à une salle de sport ou en équipements précieux, sachez que marcher pourrait être la solution que vous cherchez.
C’est bon pour le cœur et les articulations et cette activité peut vraiment vous aider à éliminer les calories excédentaires.
Combien de pas pour brûler des calories ?
Il ne s’agit pas seulement de marcher, il faut aussi le faire correctement. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), pour que la marche soit réellement bénéfique pour perdre du poids, il est essentiel de la pratiquer régulièrement.
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La recette est simple : 150 minutes d’activité modérée par semaine. Autrement dit, il faut faire 30 minutes de marche par jour, cinq fois par semaine pour voir des résultats.
Mais attention, il faut savoir que l’intensité compte. À un rythme modéré, soit autour de 5 à 6 km/h, vous pouvez brûler entre 280 et 400 calories en une heure de marche. C’est suffisant pour commencer à voir les effets sur votre silhouette et votre forme physique.
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En revanche, si vous marchez à un rythme trop lent, la dépense calorique sera moins importante. Cela pourrait ainsi rallonger le temps avant d’atteindre des résultats.
Un petit effort au quotidien pour de grands résultats
Il ne s’agit pas de courir un marathon dès le départ. Le but est d’augmenter progressivement votre rythme pour éviter les blessures et rendre l’exercice plus agréable. Plus vous vous donnez de l’effort, plus vous brûlez de calories.
En moyenne, marcher à un rythme modéré vous permettra de brûler entre 200 et 300 calories par heure en fonction de votre poids et de votre vitesse.
Mais comme pour toute activité, les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Facteurs génétiques, niveau de forme physique, alimentation, tout joue !
Les experts des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande de faire au minimum 20 à 30 minutes de marche par jour pendant cinq jours par semaine.
Et en bonus, vous pouvez augmenter l’intensité avec des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
Ce n’est pas juste pour perdre de la graisse que vous devez marcher, cela réduit aussi les risques de maladies cardiovasculaires, améliore le sommeil et même l’espérance de vie.
