Faut-il vraiment marcher 10 000 pas par jour ? La science répond (et cela risque de vous surprendre !)

Mais d’où vient vraiment ce chiffre ? Est-il vraiment la référence absolue pour rester en bonne santé ? Pas forcément !

Pourquoi la marche est-elle un atout santé incontournable ?

Marcher se présente comme le sport du quotidien. Vous n’avez pas besoin d’équipement hors de prix ni d’abonnement en salle, il faut juste une bonne paire de baskets et c’est parti !

En plus d’être un excellent moyen de s’aérer l’esprit, la marche :

• Renforce les muscles
• Brûle des calories sans même y penser
• Améliore la santé cardiovasculaire
• Réduit le stress et booste le moral

Mais alors, combien de temps faut-il réellement marcher chaque jour pour en profiter pleinement ?

La vérité sur les 10 000 pas quotidiens

L’idée des 10 000 pas ne sort pas d’une étude scientifique bétonnée mais d’une campagne marketing japonaise des années 60 !

Un podomètre nommé « Manpo-Kei » qui signifie « compteur de 10 000 pas » a popularisé cette idée et elle est restée ancrée dans nos esprits depuis.

Or, selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, marcher 30 minutes par jour suffirait déjà à réduire de 19 % le risque de maladies cardiovasculaires.

Ce qui veut dire que vous n’avez pas besoin de viser la barre des 10 000 pas si vous n’avez ni le temps ni l’énergie.

Quelle est la distance idéale à parcourir ?

Tout dépend de votre condition physique et de votre mode de vie. Pour donner un ordre d’idée :

• 10 000 pas, c’est environ 8 km ou 1h40 de marche.
• 5 000 pas, soit environ 4 km, est un objectif plus réaliste pour beaucoup.
• 30 minutes de marche active par jour suffisent déjà à avoir des bienfaits concrets.

Bien sûr, d’autres facteurs entrent en jeu :

• Votre état de santé
• Votre âge
• Vos objectifs personnels (perte de poids, tonus musculaire, bien-être)
• Votre emploi du temps

Comment adapter la marche à votre quotidien ?

L’essentiel est d’y aller à votre rythme. Inutile de vous épuiser à suivre un chiffre universel qui ne prend pas en compte vos besoins spécifiques.

Voici quelques astuces pour intégrer la marche plus naturellement dans votre routine :

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
• Descendre un arrêt plus tôt et finir son trajet à pied
• Faire une balade digestive après le repas
• Marcher en téléphonant

Écoutez votre corps plutôt que votre podomètre

Faut-il bannir la règle des 10 000 pas ? Pas forcément. Mais il est temps de la relativiser.

Plutôt que de se focaliser sur un chiffre précis, mieux vaut viser une activité adaptée à son rythme et ses capacités.

5 000 pas ? 30 minutes de balade ? Peu importe, tant que vous bougez un minimum chaque jour. Et surtout, prenez du plaisir à le faire !