Perte de poids : combien de pas par jour faut-il vraiment faire ?

Mais pas n’importe comment. Allez, on vous explique comment marcher malin pour perdre du poids sans souffrir ni s’endormir debout.

La marche : votre alliée minceur à condition de savoir s’en servir

On l’oublie parfois mais marcher est une pratique aux mille vertus. C’est simple, efficace, accessible à tous et redoutable quand c’est bien fait.

Mais pour que ça marche, encore faut-il connaître le bon nombre de pas à viser. Aujourd’hui, on vous file les chiffres à réaliser.

Combien de pas faut-il vraiment faire ?

Tout repose sur un principe vieux comme le monde : le déficit calorique. Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Mais en combinant une alimentation équilibrée à une activité physique régulière, vous avez déjà mis un pied dans la bonne direction.

Côté activité, le nombre de pas est devenu le chouchou des applications pour la santé. Selon Healthline, voici la répartition :

• Moins de 5 000 pas/jour : mode sédentaire.
• Entre 5 000 et 9 999 : activité légère.
• Entre 10 000 et 12 500 : vous passez dans la cour des actifs.
• Plus de 12 500 : bravo, vous êtes carrément en mode sportif du quotidien !

D’après Women’s Health, pour réellement enclencher la perte de poids, il faut viser haut : entre 10 000 et 12 500 pas par jour et c’est plus simple qu’il n’y paraît.

Et côté calories ?

Alors là, tout dépend de votre poids. Plus vous marchez, plus votre corps travaille pour vous faire avancer.

Voici une estimation d’après The Telegraph :

• 54 kg : entre 250 et 300 calories brûlées pour 10 000 pas.
• 70 kg : environ 350 à 400 calories.
• 84 kg : jusqu’à 450 calories envolées

Mais ce n’est pas tout. La vitesse de marche et le type de terrain jouent également dans l’équation. Une balade sur un sentier plat est cool. Mais grimper une colline ou accélérer le pas peut brûler beaucoup de calories.

En marchant vite, votre cœur s’emballe, les muscles travaillent dur, et vous sculptez votre corps en mode discret. Marcher en côte ou sur terrain irrégulier ? C’est le jackpot côté effort. Résultat : vous brûlez plus de calories sans même vous en rendre compte.

Comment faire plus de pas dans une journée (sans vous casser la tête) ?

Quelques astuces toutes simples suffisent pour augmenter votre quota sans souffrir :

• Garez-vous plus loin et faites le reste à pied.
• Dites adieu à l’ascenseur et prenez les escaliers.
• Baladez-vous dans un parc, un musée, un marché, c’est bon à prendre.
• Fractionnez votre marche : trois fois 10 minutes dans la journée, c’est déjà top !
• Invitez quelqu’un à marcher avec vous. C’est plus marrant, et ça passe plus vite.

Marcher, ce n’est pas juste bon pour le moral. C’est une vraie arme pour votre silhouette.

Avancez à votre rythme mais avancez souvent. Parce qu’après tout, comme le dit si bien ce proverbe un peu remixé : « Ce sont les petits pas qui font les grands changements. »